動けない毎日は、ビタミンB1不足が原因？疲れとエネルギー不足の話

ビタミンB1の役割

最近、なんだか疲れが取れにくい、集中できない…。
その原因のひとつが、ビタミンB1不足かもしれません。

ビタミンB1ってどんな栄養素？

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える代謝の“起点”となる栄養素。
脳や神経の働きにも深く関わり、エネルギー不足だけでなく「集中力の低下」「だるさ」「食欲不振」などにも影響します。

実は不足しやすい…？その理由とは

現代人の生活は、ビタミンB1不足を招きやすい要素でいっぱいです。

• 精製された白米やパン中心の食生活
• 糖質過多な外食・コンビニ食
• アルコールの飲みすぎでB1が消耗
• コーヒー・緑茶に含まれるポリフェノールで吸収が阻害

さらに、妊娠中・高齢者・スポーツをしている人は必要量が増えるため、より不足しやすくなります。

推奨摂取量と実態

• 成人男性：1.2mg／日
• 成人女性：1.1mg／日

…ですが、多くの人がこれに届いていないというのが現状。
厚生労働省の調査でも、摂取量は推奨量を下回っている傾向があります。

ビタミンB1が多く含まれる食品

不足対策には、まず食事から。とくに多いのは、次の食品です。

• 豚肉（特に赤身やヒレ肉）
• 玄米・雑穀米
• 大豆・黒豆などの豆類
• 全粒粉パン

ただし、水溶性かつ熱に弱い性質があるため、調理法や摂取タイミングにも注意が必要です。

吸収を高めるには？

ポイントは「組み合わせ」と「活性化」です。

• マグネシウム：チアミンを活性型（TDP）に変える必須ミネラル
• ビタミンB群全体：神経・代謝サポートで相乗効果
• 脂溶性型（ベンフォチアミン）：吸収効率が非常に高く、細胞に届きやすい

サプリで補うなら

Jigsaw Health, アクティベイティッドB、SRT®、タブレット120粒

• 高城剛さん推奨サプリ
• 8種類の活性型ビタミンB群をバランスよく配合。SRT®（緩やか放出技術）によって、吸収効率と持続性を高めた設計。神経の健康、エネルギー代謝、ストレスサポートにおすすめ。
• わたしも飲んでいるサプリです。これを飲む前は睡眠も栄養も気を付けてるのに15時くらいにぐったりすることが続いていましたが、これを朝摂取するようになって夜まで元気が続くようになりました。サプリに目覚めたきっかけのサプリでもあります。
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NOW Foods, B-50、タブレット250粒

• 信頼の老舗ブランド「Now Foods」製のビタミンBコンプレックス
• 1粒でビタミンB群がバランスよく摂れる
• 高用量で手頃な価格。1日1粒で250日分
• 「Jigsaw Healthのような高機能型は高くて続かない…」という方でも、このB-50なら続けやすい価格です。
  また、人工甘味料・保存料などは不使用。GMP準拠の高品質製造で、アメリカでも長年人気の製品です。
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自分の生活に当てはめて考えたいときは、生活改善コンサルティングで一緒に整理することもできます。

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まとめ

まず、ひとつだけ。 まずは、白いごはんを週に何回か、玄米や雑穀米に変えてみてください。サプリを考えるのは、そのあとで大丈夫です。

ビタミンB1は、「なんとなく疲れる」「頭がぼーっとする」…そんな症状の裏に潜んでいることも。
食品だけでは補いづらい時代だからこそ、必要に応じてサプリメントの活用も視野に入れてみてください。

最新の研究では、ビタミンB1はGLP-1やミトコンドリア機能とも関係しているとされ、いま再注目されている栄養素の一つです。

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